co po trening

raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

[...] i od dłuższego czasu nie notujemy żadnego progresu to na pewno należy zastanowić się nad ewentualną zmianą planu i ukierunkować go bardziej na definicję.Na pewno cykliczność treningowa to bardzo ważna kwestia treningu,i wiele osób to zaniedbuje,sam też robiłem masę bez przerwy można powiedzieć przez pierwsze 8 lat swoich treningów, z czego [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]

[...] ponastawiał ugadaliśmy trochę na temat mojego problemu i wprowadziliśmy ćwiczenia core + mobility. Od poprzedniego tygodnia zacząłem je wprowadzać w życie + delikatne treningi na siłowni okazało się, że dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie + dobra rozgrzewka przed treningiem i żadnego bólu jak na tą chwile nie ma z czego można się tylko [...]

[...] temu obwód bicepsa był 31 cm - dzisiaj z ciekawości zmierzyłem jest 34 cm. 3 cm może szału nie robi, no ale pierwszy efekt jakiś tam może mały ale jest. Poszukam ten kalkulator. takich doradców nie słuchaj albo zawsze poproś o argumentację ;-) trening ma być krótki ale za to intensywny - 60-75 minut to taki odpowiedni przedział czasowy

[...] w strefe podprogowa - u Ciebie mniej wiecej do 165 uderzen. Ostatnie 10 minut znow wolno, az do wyjscia do strefy relaksu - ponizej 120 uderzen - i koniec przyjemnego treningu. Trzeci bieg - interwaly - da duzo radosci i wiele korzysci dla serca i wydolnosci, urozmaici bieganie. 30 minut lekko, jak przypadku dwoch biegow opisanych wyzej. [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

[...] dopuszczalna? - 1. kanapki pewnie z białego pieczywa więc nie radzę. Daj swoje kanapki z chleba żytniego, fileta, warzyw i dodaj orzechy włoskie. 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Ryż preparowany- 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 [...]

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

a co dodac jeszcze po supreserii na poszczegolne czesci? Na prawde chcesz wiecej? Moge zmodyfikowac trening i dodac cwiczen Tylko boje sie, ze bedzie za dlugi, ile ci on zajmuje? Jakby bylo + 3 superserie to zmiescisz sie w godzinie?

Madu, trzymaj się dzielnie Ja również z tych, co nie mogą ćwiczyć na czczo. Nawet aeroby u mnie odpadają. Dopóki nie zjem pierwszego posiłku, jestem nie do życia. Kiedyś wybrałam się na poranne zajęcia stepu na czczo, ponieważ zaspałam i nie starczyło czasu na śniadanie. Po 15 minutach 'skakania' zasłabłam i tym samym zakończyłam trening

[...] osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał. Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że pierwsze dni cyklu zostały zmarnowane ale cóź, w końcu ferie. Macieyou no a po co inne mięśnie? Tylko bajceps! oglądałeś [...]

[...] mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już ustaliliśmy, czyli zależy ci na tym aby twój [...]

[...] obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich [...]

Dawno nie zaglądałem, bo czasu było mało...co nie znaczy, że jakiś trening odpuściłem. Dokończenie piętnastek nie było trudne.Tylko klata mi przysporzyła jakieś problemy...Nie wiem czemu, chyba za mocną zrobiłem rozgrzewkę bo zrobiłem 12, odłożyłem,2, odłożyłem i jeszcze 2 z przerwami ok 10s.Czyli słabo. A tak cały trening: Klata 15x70kg (z tym, [...]

Mam nadzieję, że teraz 'zrozumiałem' jak 'trenować'. To znaczy: -Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne [...]

hello dzisiejszy trening oczywiście +ROWER 2x 19km bic + tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/8 (22,5/25/27,5/27,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/6/6 (12,5kg +gryf łamany) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/8 (9kg +gryf łamany) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]